miesnie i

5-6x w tygodniu to stanowczo za dużo. By były efekty mięsnie muszą się zregenerować i nadbudować a do tego potrzebują czasu. Katując je praktycznie codziennie tylko sobie szkodzisz. 4x w tygodniu to jest max. A rozciągaj się przed treningiem. 3x w tygodniu w zupełności powinno wystarczyć. Co do systematyczności, nie sądze by się obyło bez niej. [...]

a ja uważam , że przygotowania do walk iz Silva go zmęczyły i sie zasapał, zresztą ja na jego miejscu nie pokazywałbym z japończykiem sie od najlepszej strony , zresztą o to chodzi Silva walke ogladnie i bedzie pewny siebie , ze pudziana polozy raz dwa heh no własnie oby on nie był zbyt pewny. Uwazam , ze dobra atmosfera przed walka w usa [...]

Ja jakoś nie widzę w nim mistrza. Już pisałem. Po 2-3 minutach opadł z sił. I tak jak pisałem można podnosić 300 kg, a po dwóch -trzech minutach ciężko własną rękę podnieść w SW. Spowodowane jest jedną prostą rzeczą, którą ciężko będzie się mu nauczyć. ODDECH! W SM jak zauważyłem wstrzymują, bo aby coś podnieść napinają mięśnie brzucha i blokują [...]

w syzyfkach ja bym spróbował nie prostować nóg do końca, wtedy jest stałe napięcie i mięśnie palą cholernie :]

[...] jak niektorzy? mniejszym ceizarem ale ida na nogi to 13 serii z martwym na tyl ud 4 serie to razem 17 no cel nie weim jak bardzei jzinterpretowac masa i sila czyli tak zeby miesnie rosly i sila no wczesniejszy plan serii tyle samo cwiczenia tez tylko ze jak wczesniej robilem sztanga jakies cwiczenie to teraz hanlami a jak wtedy hantlami to [...]

A6W najlepiej se odpusc, a6w robi sie codziennie a miesnie potrzebuja czasu na regeneracje, bo to wtedy rosna, zastap go lepiej abs 2, 3 razy w tygodniu, no i miesnie maja odpoczynek a w dni bez abs2 mozesz se robic jakies inne treningi, np. Na barki, plecy, lydki, uda, bicepsy, tricepsy itp,.. Wedlug mnie oczywiscie, nie jestem ekspertem ale [...]

Klata, brzuch i łapa, jakbym już gdzieś to słyszał Nikt tu z Ciebie nawet nie planuje robić kulturysty, dostajesz tylko podstawowe informacje o tym jak prawidłowy trening wyglądać powinien. Wiedz, że nogi i plecy, na których Ci nie zależy to największe partie mięśniowe i ich porządny trening stymuluje także inne mięśnie do wzrostu. ABS2 to nie [...]

Teraz progres by miesnie uroaly... A pozniej redukcja... A mam cel I marzenia chce sie rozwiaj I probowac swoich sil Na scenie..

dokladnie, wlasnie miesnie odejda.. i to jest pewne ze wkoncu sie wam to znudzi, albo porpstu bedziecie za starzy, a kobieta.. ? no chyba samo slowo mowi za siebie :) jak dla mnie niemają sie wogole co mierzyc te slowa kobieta a silownia ... porownanie słonia do myszki :P

Hej. Zwrc uwage na to co napisalem. Nie wzmacniaj bez sensu miesnie prostownikow grzbietu, bo tylko sobie szkodzisz. Co to za pomysl zeby zakrywac masa miesniowa dol kregoslupa. W efekcie poglebiasz wygiecie kregoslupa, bo miesnie powiekszone i wzmocnione staja sie tez bez odpowiedniego przeciwdzialania krotsze. Zajmij sie wiecej brzuchem. [...]

Mnie zwykłe zakwasy nie przeszkadzają, ale nie lubię jak czasem pojawiają się w mięśniach takie mocne bóle przeciążeniowe - nie wiem jak to się nazywa, ale są bardzo mocne i nawet doustne nlpz nie pomagają. Generalnie na zmęczone po wysiłku mięśnie najlepsza jest kąpiel albo gorąca, albo naprzemienna, ubrać się w ciepłe dresy , i do łóżeczka pod [...]

[...] sie w listopadzie, natomiast prywatnie zaplacilem 30zl i przyjety zostalem nastepnego dnia" Oto nasz bezplatna sluzba zdrowia. Co do bólów, to umiejscowienie pokrywa sie z tym kiedy boli np. przy plastkostopiu kiedy miesnie podtrzymujace luk nie daja rady ale pewnie sa dziesiatki innych przypadlosci ktore mozna by pod to podciagnac...

Essence2 a pomyślałeś o kwasowości pokarmów ? pieczywa miecha i ryż są kwasowe. Zrób eksperyment, który na pewno nie zaszkodzi. Zjedz 4-5 posiłków typowo zasadowych - kombinacja ziemniaków, buraczków, marchewki i nic innego nie jedz w danym dniu lub kilka dni Dobrze ugotuj na parze. Nie popijaj. Wypijaj wodę 1,5h po posiłku. Jak się sprawdzi to [...]

Co Proponujesz ? można robić w ogóle 2 razy w tygodniu klatę i biceps. Mieśnie chyba zdąża się zregenerować

Aha i jeszcze.... MC na wyprostowanych nogach jest ćwiczeniem zmuszającym do pracy mięśnie nóg... widocznie nie jestem na czasie

Problem może tkwić w tym, że Twoje kolano nie jest już idealnie stabilne po rekonstrukcji. Poprzez bardzo duże obciążenie treningowe przeciążasz i tak już nieoptymalnie pracujące mięśnie (muszą stabilizować zamiast naturalnego więzadła). Przede wszystkim fizjoterapeuta musiałby zerknąć, czy zamiast ćwiczeń typowo siłowych nie należałoby dać czegoś [...]

to, że ćwiczysz na siłe nie znaczy, że mięśnie nie rosną pod czas treningu powstają mikrouszkodzenia w mięsniach i pod czas regeneracji mięsień rośnie także nie ma tak, że będziesz ćwiczył ciężarem 90 procent swoich możliwości siła będzie szła, a mięśnie stały w miejscu.

[...] tego boli mnie zołądek wiec dalem na looz ale zrobie go w niedziele chyba jak przestanie bolec... Jednak ta laweczka to brzuszkow z wielkim skosem daje w kosc ( a raczej w miesnie ) :D 1 Tydzien treningow oceniam na duzy +. Przytylem 2 kg (nie wiem czy nawodnienie organizmu ale te 72 lepiej wyglada na wadze niz 70) A waga wachala mi sie tak [...]

polecam podciąganie na drążku szerokim nachwytem, ćwiczenia prostowników grzietu(lezysz brzuchem na ziemi i wyginasz tułów do góry), do tego wzmocnij mieśnie brzucha (może być a6w).

CYKL 3, 16.05 DT x4 trening na siłowni 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni x6 10sek 10kg tr w domu, skos ok 30stopni 12,5 j.w 11,5kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 2X00 20kg sztangielki 11,5kg/11,5kg/8,6kg sztanga 22kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30 stopni x25 2min przerwy 1X00 6kg 5kg/5kg/6,5kg 2x5kg 2a. Podciąganie [...]